Коензим Q10 (CoQ10) е хранително вещество, което се среща естествено в тялото ви. CoQ10 също присъства в много храни, които ядете. CoQ10 действа като антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане и играе важна роля във вашия метаболизъм.
Какви са някои предимства на CoQ10?
Въпреки че CoQ10 играе ключова роля в тялото, повечето здрави хора имат достатъчно CoQ10 естествено.
1. Може да помогне за лечение на сърдечна недостатъчност
Някои изследвания сочат, че CoQ10 може да подобри резултатите от лечението на хора със сърдечна недостатъчност.
Един анализ на седем прегледа заключава, че CoQ10 може да бъде полезен за справяне със сърдечна недостатъчност, особено за тези, които не могат да понасят други методи на лечение.
Друг преглед на 14 проучвания установи, че хората със сърдечна недостатъчност, които приемат добавки с CoQ10, имат намален риск от смърт и по-голямо подобрение в капацитета за упражнения в сравнение с тези, които приемат плацебо.
CoQ10 може също да помогне за възстановяване на оптимални нива на производство на енергия, намаляване на оксидативните увреждания и подобряване на сърдечната функция, като всичко това може да подпомогне лечението на сърдечна недостатъчност.
2. Може да помогне за плодовитостта
Женската плодовитост намалява с възрастта поради намаляване на броя и качеството на наличните яйцеклетки.
CoQ10 участва пряко в този процес. С напредването на възрастта производството на CoQ10 се забавя, което прави тялото по-малко ефективно при защитата на яйцата от оксидативно увреждане.
Добавянето на CoQ10 изглежда помага и дори може да обърне този свързан с възрастта спад в качеството и количеството на яйцата.
По същия начин мъжката сперма е податлива на окислително увреждане, което може да доведе до намален брой сперматозоиди, лошо качество на спермата и безплодие.
Няколко проучвания заключиха, че добавянето на CoQ10 може да подобри качеството, активността и концентрацията на сперматозоидите чрез увеличаване на антиоксидантната защита.
3. Може да помогне за поддържане на здравословното стареене на кожата
Вредни елементи като клетъчно увреждане или хормонален дисбаланс могат да доведат до намалена влажност на кожата и защита от агресорите на околната среда, както и до изтъняване на слоевете на кожата.
Според хора и проучвания върху животни, прилагането на CoQ10 директно върху кожата може да помогне за намаляване на окислителните увреждания, причинени от UV лъчите, и да помогне за намаляване на дълбочината на бръчките и да насърчи антиоксидантната защита.
4. Може да намали главоболието
Анормалната митохондриална функция може да доведе до ниска енергия в мозъчните клетки и може да допринесе за мигрена.
Тъй като CoQ10 живее главно в митохондриите на клетките, доказано е, че може да бъде полезен за лечение на мигрена.
Един преглед на пет проучвания установи, че CoQ10 може ефективно да намали продължителността и честотата на мигрена при деца и възрастни.
Друго проучване от 2017 г. показва, че CoQ10 може да помогне за намаляване на честотата на главоболието и да ги направи по-кратки и по-леки.
5. Може да помогне с изпълнението на упражненията
Анормалната митохондриална функция може да намали мускулната енергия, което затруднява мускулите да се съкращават ефективно и да поддържат упражнения.
CoQ10 може да помогне за изпълнението на упражненията, като намалява оксидативния стрес в клетките и подобрява митохондриалната функция.
Едно проучване установи, че добавянето на CoQ10 може да е помогнало за инхибиране на оксидативния стрес и маркерите за увреждане на мускулите и черния дроб при подрастващи елитни плувци по време на състезателната фаза.
Нещо повече, добавянето на CoQ10 може да помогне за намаляване на умората, което също може потенциално да подобри изпълнението на упражненията.
6. Може да помогне при диабет
Оксидативният стрес може да предизвика увреждане на клетките. Това може да доведе до метаболитни заболявания като диабет, както и инсулинова резистентност.
В мета-анализ от 2018 г. се предполага, че CoQ10 подобрява инсулиновата чувствителност и регулира нивата на кръвната захар.
Друго проучване при хора с диабетна невропатия – вид увреждане на нервите, което може да възникне при хора с диабет – установи, че приемането на 100 mg CoQ10 дневно в продължение на 12 седмици може да подобри нивата на HbA1c и инсулиновата резистентност.
Не само това, но също така може да има намалени маркери на оксидативен стрес и вредни съединения, като крайни продукти на напреднало гликиране, в сравнение с плацебо.
7. Може да играе роля в превенцията на рака
Според някои проучвания в епруветка, CoQ10 може да блокира растежа на раковите клетки. Интересното е, че хората с рак са показали, че имат по-ниски нива на CoQ10.
Някои по-стари проучвания предполагат, че ниските нива на CoQ10 могат да бъдат свързани с по-висок риск от някои видове рак, включително рак на гърдата и рак на простатата. По-нови проучвания Trusted Source също предполагат това по отношение на рака на белия дроб.
Въпреки това, надеждният източник на Националния институт по здравеопазване (NIH) заявява, че CoQ10 не е доказано, че е полезен като лечение на рак, така че трябва да се проведат повече изследвания, преди да може да се направи окончателно твърдение.
8. Може да е полезно за мозъка
Митохондриалната функция има тенденция да намалява с възрастта, което може да доведе до смърт на мозъчните клетки и да допринесе за състояния като Алцхаймер и Паркинсон.
За съжаление, мозъкът е много податлив на оксидативен стрес, поради високото си съдържание на мастни киселини и високата му нужда от кислород.
Този оксидативен стрес засилва производството на вредни съединения, които могат да повлияят на паметта, познавателните способности и физическите функции.
9. Може да предпази белите дробове
Повишеното оксидативно увреждане на белите дробове и лошата антиоксидантна защита, включително ниските нива на CoQ10, могат да доведат до белодробни заболявания, като хронична обструктивна белодробна болест (COPD) и астма.
Освен това, някои по-стари проучвания са установили, че хората с тези състояния са склонни да имат по-ниски нива на CoQ10.
Друго проучване установи, че добавянето на CoQ10 и креатин – съединение, намиращо се в мускулните клетки – може да подобри функционалното представяне, усещането за недостиг на въздух и състава на тялото при хора с ХОББ.
От какви храни се извлича коензим Q10
Мазни риби. Мазните риби като пъстърва, сьомга, скумрия и сардини съдържат CoQ10. Скумрията осигурява около 6,75 милиграма на 100 грама, докато пъстървата осигурява 0,85 милиграма на 100 грама.
месо. Не само животинските органи осигуряват CoQ10. Тъй като живее в цялото ви тяло, присъства във всички форми на месо. Говеждото предлага около 3,1 милиграма на 100 грама, пилешкото има 1,4 милиграма, а свинското има 2,4 милиграма. Месото от северен елен осигурява около 15,8 милиграма.
соеви зърна. Соевите продукти като тофу, соево мляко и соево кисело мляко са ценен източник на протеини. Соевите зърна също имат много други витамини и минерали, както и CoQ10. Варената соя има 1,2 милиграма на 100 грама. Други соеви продукти съдържат по-малко количество CoQ10, като тофуто е 0,3 милиграма, а соевото мляко е 0,25 милиграма.
зеленчуци. Наред с много витамини и минерали, много зеленчуци съдържат CoQ10. Сред тях броколите имат високо съдържание на CoQ10, с тегло от 0,6 до 0,86 милиграма на 100 грама.
Ядки и семена. Заедно с протеини, полезни за сърцето мазнини и други важни хранителни вещества, ядките и семената осигуряват CoQ10. Шамфъстъците имат 2 милиграма CoQ10 на порция от 100 грама, фъстъците имат 2,6 милиграма, а сусамовите семена имат 1,7 милиграма.
Дозировка
CoQ10 се предлага в две различни форми - убихинол и убихинон.
Текущи проучвания Trusted Source отбелязват, че както убихинол, така и убихинон са приемливи за употреба като добавка. Не е открита значителна разлика между двете по отношение на абсорбцията.
Добавките с CoQ10 се предлагат в различни дози, вариращи от 30 до 600 mg, доверен източник.
Дози от 100–400 mg на ден са използвани в проучвания, свързани със здравето на сърцето, докато дози, вариращи от 600–3000 mg, са използвани за лечение на някои невродегенеративни заболявания.
Въпреки това, приемането на 200 mg два пъти дневно с храна се счита за средната доза, необходима за поддържане на терапевтични нива на CoQ10 в кръвта за повечето хора.
Тъй като CoQ10 е мастноразтворимо съединение, неговото усвояване е бавно и ограничено. Въпреки това, приемането на добавки с CoQ10 с храна може да помогне на тялото ви да го абсорбира по-добре, отколкото да го приемате без храна. Освен това е потвърдено, че меките гел капсули абсорбират по-ефективно от другите форми на CoQ10.
Освен това някои продукти предлагат разтворима форма на CoQ10 или комбинация от CoQ10 и масла, за да се подобри усвояването му.
Време на публикуване: 31 октомври 2023 г
